Lai gan janvārī uzmanību piesaista tā sauktā “Zilā pirmdiena”, mediķi norāda, ka sezonālās depresijas simptomi visbiežāk saasinās februārī. Šajā laikā uzkrājas ilgstošs dienasgaismas trūkums, nogurums un motivācijas kritums.
Jauni pētījumi liecina, ka sezonālā depresija sievietes skar ievērojami biežāk nekā vīriešus – gandrīz 45 % sieviešu ziņo par raksturīgiem simptomiem, salīdzinot ar 28 % vīriešu. Tomēr tas nenozīmē, ka vīrieši cieš mazāk – viņu simptomi bieži vien netiek atpazīti vai diagnosticēti.
Ārsti skaidro, ka garastāvokļa izmaiņas ziemā ir cieši saistītas ar dienasgaismas ietekmi uz bioloģisko pulksteni un smadzeņu ķīmiju. Sievietes ir bioloģiski jutīgākas pret šīm izmaiņām, savukārt vīriešiem sezonālā depresija biežāk izpaužas kā aizkaitināmība, emocionāla noslēgšanās vai pastiprināta vielu lietošana.
Saskaņā ar Eiropas pētījumiem sezonāli afektīvie traucējumi var skart līdz pat 8 % iedzīvotāju. Speciālisti uzsver, ka, lai gan simptomi atšķiras, problēma ir plaši izplatīta.
Lai mazinātu sezonālās depresijas risku, eksperti iesaka vairāk laika pavadīt dienasgaismā, ievērot sabalansētu uzturu, regulāri kustēties, uzturēt stabilu miega režīmu un saglabāt sociālos kontaktus. Šos paradumus ieteicams ieviest pakāpeniski, jo pat nelielas izmaiņas var būtiski uzlabot pašsajūtu ziemas mēnešos.
